반응형 헬스인의 삶16 건강한 탄수화물을 먹으며 근육을 만들자. 근육을 만들어가기 위해 어떤 탄수화물을 먹어야할까요? 탄수화물에 대해 알아보아요. 탄수화물의 기능, 종류, 부작용, GI지수 3대 영양소 중 하나인 탄수화물 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찐다고 하고 몸매를 관리하는 사람은 탄수화물을 기피하는 경향이 있습니다. 그렇지만 몸을 만들기 위해선 지방, 단백질과 더불어 꼭 섭취해야 할 영양소입니다. 멋진 몸을 만들기 위해선 어떤 탄수화물을 어떻게, 얼마나 먹어야 할까요? 탄수화물이란? C: 탄소 H: 수소 O: 산소로 이루어진 물질로 단당류, 이당류, 다당류 등이 탄수화물입니다. 일반적으로 우리 몸에 대부분의 에너지원으로 쓰이는 물질로 에너지를 저장, 공급하며 세포 구성물질로도 사용됩니다. 탄 수 화물은 1g당 4kcal 정도의 열량을 낼 수 있게 합니다. 우리의 충추 신경계에서는 단당류인 포도당만을 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물 섭취는 필수적이라 고 할 수 있습니다. 탄수화물의.. 2022. 8. 22. 헬스인들의 필수 영양소 단백질, 알고 먹어야 빠르고, 건강한 근성장이 가능합니다. 웨이트 트레이닝을 하면서 근육을 키우기 위해서 단백질이 필수적이라는 사실은 다 알고 계실겁니다. 그렇지만 단백질이 무엇인지 어떤 단백질을 얼만큼 먹어야는지 정확히 알고 섭취하시는 분은 별로 없습니다. 단백질과 근육이 관련성이 높기때문에, 헬스인들은 단백질, 단백질하며 고단백식단을 찾아다니며 단백질 보충제를 섭취하기도 합니다. 헬스인들 하면 자기가 먹는 음식에 단백질이 어느정도 함유되어있는지 항상 확인하며, 고담백에 집착하는 경향이 있습니다. 단백질을 많이 섭취할 수록 근육이 잘자란다고 생각하기 때문입니다. 단백질이 무엇인지, 단백질에는 어떤 종류에 단백질이 있는지, 하루에 어느정도 섭취하는 것이 건강한 근성장을 만들 수 있을지 알아가는 시간을 가져봅시다. 단백질이란? 아미노산으로 이루어져있는 우리 인체를.. 2022. 8. 20. 자신이 운동을 하는 목적에 따라 운동 장르와 종목을 선택하세요! 원하는 몸에 따라 다른 운동법 각자 이루고자 하는 목표가 있기에 운동을 합니다. 단순히 살을 빼 마르고 싶다는 목표를 가지거나, 조화로운 근육과 몸매를 만들려는 목표, 건강을 생각해서 진행하려는 목적, 체력적으로 강인한 몸을 만들고자 하는 목표, 순간적으로 강한 힘을 내어 무게를 많이 드는 목표 등이 있겠습니다. 다양한 목표들이 있지만, 모두 근력운동을 동반해야 바람직한 방향으로 목표를 달성할 수 있습니다. 근력운동이라도 각자의 다른 목표에 따라 효율적으로, 그리고 그에 걸맞게 운동을 진행해야겠지요. 이 글은 원하는 몸을 만들기 위해 운동 장르와 종목을 어떻게 정해야 할지, 자신이 바라는 목표를 위한 운동이 맞는지 판단하는데 도움을 드리고자 작성했습니다. 1. 자신이 바라는 목표가 무엇인지 생각해보자. 처음 운동을 접하는 사람들에게는.. 2022. 8. 16. 헬스 입문자들을 위한 블로그 '겟 득근 위드 미' 입문자에서 '헬창'으로까지 함께 득근해 나아가고자 합니다! 헬스 입문자들을 위한 블로그입니다. 웨이트 트레이닝에 관심 있는 여러분들과 함께 블로그가 함께 성장해 나아갔으면 합니다. 안녕하세요. 피트니스, 헬스 입문자들을 위한 블로그 '겟 득근 위드 미'입니다. 웨이트 트레이닝을 이미 잘하시거나 프로를 위한 블로그라기보단 이제 막 헬스에 관심을 가지시고 운동을 시작하시는 분들, 몸을 만들어 가시는 분들에게 도움이 되는 글을 써가겠습니다. '겟 득근 위드 미'가 도움이 되어 여러분들과 함께 성장해 나아갈 수 있었으면 좋겠습니다. 먼저, 이 블로그에 목적에 대해서 말씀드리겠습니다. 헬스 입문자들 위함입니다. 최근 웨이트 트레이닝에 관심이 높아지고 있습니다. 전에는 웨이트 트레이닝을 즐기는 사람이 많이 없었지만, 지금 주변을 살펴보면 상당히 많은 사람들이 헬스장에 방문.. 2022. 8. 14. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
