반응형 헬스인의 삶16 헬스장에서 지켜야할 중요한 예절 5가지 헬스장에서 지켜야할 예절 5가지 안전을 최우선으로 둬라 운동하기 전에 워밍업과 스트레칭을 제대로 하고, 적절한 기술과 자세를 사용하여 운동을 수행하세요. 무리한 중량을 들거나 과도한 운동 부하를 가하지 마세요. 자신의 체력과 한계를 알고 적절한 무게와 세트를 선택하세요. 기구와 장비를 안전하게 사용하고, 필요한 보호장비를 착용하세요 (예: 안전핀, 허리벨트, 손목밴드 등). 청결과 위생을 유지하세요: 운동 전후에 손을 깨끗이 씻고, 필요에 따라 손소독제를 사용하세요. 헬스장에서 제공하는 타월이나 청소용품을 사용하여 기구나 운동 표면을 깨끗이 닦아 사용하세요. 개인적인 위생을 유지하기 위해 개인 수건과 물병을 사용하는 것이 좋습니다. 다른 이용자와 예의를 갖추세요: 다른 사람들과 공간을 공유하므로, 운동 .. 2023. 6. 25. 운동하는 사람에게 시트룰린이 좋은 이유와 섭취 방법 헬스를 하는 많은 사람들이 시트룰린을 섭취하고 있습니다. 이 시트룰린이 무엇이고, 왜 시트룰린을 섭취하는지 알아봅시다. 시트룰린이란? 시트룰린(citrulline)은 아미노산 중 하나로, 인체 내에서 자연적으로 생성되거나 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 시트룰린은 혈관 확장과 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 이는 시트룰린이 아르기닌과 함께 혈관 내 근육의 이완을 촉진하고, 혈액순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 기여하기 때문입니다. 또한, 시트룰린은 운동 후 근육 회복과 피로 개선에도 도움이 됩니다. 이는 시트룰린이 아르기닌과 함께 산소와 영양소 공급을 촉진하여 근육 손상을 예방하고, 인체 내 독소를 제거하여 피로를 줄이는 데 기여하기 때문입니다. 시트룰린은 대부분 수프리먼트 형태로 판매되며, 많은 .. 2023. 5. 2. 운동하는 사람이 아르기닌을 섭취하면 좋은점 아르기닌은 헬스 같은 운동을 하는 사람들에게 다양한 이점을 가져다줍니다. 불법 약물이 아니면서, 운동에 직접적인 효과가 뛰어난 아르지닌 어떤 기능을 하는지 알아보겠습니다. 아르지닌 섭취가 운동하는 사람들에게 좋은점 아르지닌이란? 아르지닌은 조건부 필수 아미노산 중 하나로 크게 두 가지 역할을 합니다. 첫 번째 우리 몸에 해로운 암모니아를 요소로 바꾸어 배출하는 역할, 그리고 두 번째 일산화질소를 만들어 이 일산화질소가 우리 몸의 혈관을 확장시키는 것입니다. 이 외에도 단백질 합성 등 많은 기능에 관여하고 있는 아르지닌은 섭취할 시 많은 이점을 가져다줍니다. 아르지닌 섭취가 운동하는 사람들에게 좋은 이유 운동하는 사람에게 아르지닌 섭취는 매우 좋습니다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝을 주로 하는 사람들에겐 .. 2022. 11. 1. 약물을 제외하고 가장 효과적으로 몸을 만들 수 있는 4가지 보충제 근육을 빠르게 키우고 싶은 욕심을 가진 사람들이 많아졌습니다. 그로 인한 불법 약물 문제가 심각하게 늘고 있습니다. 불법 약물만큼은 아니더라도 몸에 해가 되지 않으면서 우리의 몸을 효과적으로 만들 수 있도록 도와주는 보충제들이 있는데요. 그중 4개 가지를 알아보겠습니다. 불법 약물을 제외하고 효과적으로 몸을 만들 수 있는 4가지 보충제 1. 크레아틴 크레아틴은 근육성장에 직접적으로 관여한다기보다는 운동 수행능력을 끌어올리는 데에 도움을 줍니다. 운동 수행능력 증가는 곧 고강도의 운동을 진행할 수 있게 되고, 이는 더 많은 근성장을 이끌어 낼 수 있음을 의미합니다. 크레아틴은 우리 근육 저장되어 근육에 에너지를 보충해주는 역할을 합니다. 고강도 운동 진행 시에 마지막까지 수행능력을 끌어올릴 에너지를 공급해.. 2022. 10. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
