약물을 제외하고 가장 효과적으로 몸을 만들 수 있는 4가지 보충제

근육을 빠르게 키우고 싶은 욕심을 가진 사람들이 많아졌습니다. 그로 인한 불법 약물 문제가 심각하게 늘고 있습니다. 불법 약물만큼은 아니더라도 몸에 해가 되지 않으면서 우리의 몸을 효과적으로 만들 수 있도록 도와주는 보충제들이 있는데요. 그중 4개 가지를 알아보겠습니다.

보충제-일러스트

불법 약물을 제외하고 효과적으로 몸을 만들 수 있는 4가지 보충제

1. 크레아틴

크레아틴은 근육성장에 직접적으로 관여한다기보다는 운동 수행능력을 끌어올리는 데에 도움을 줍니다. 운동 수행능력 증가는 곧 고강도의 운동을 진행할 수 있게 되고, 이는 더 많은 근성장을 이끌어 낼 수 있음을 의미합니다. 크레아틴은 우리 근육 저장되어 근육에 에너지를 보충해주는 역할을 합니다. 고강도 운동 진행 시에 마지막까지 수행능력을 끌어올릴 에너지를 공급해주는 것입니다. 또한 수분을 끌어오는 성질이 있어 근육 내에 수분함량을 증가시켜 근육의 부피가 더 커지게 하는 효과도 있습니다. 

• 크레아틴은 동물의 근육에 함유되어 고기를 먹을 경우 보충할 수 있지만 그 양이 적기 때문에 보충제의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 크레아틴에 대해 자세히 알아보시려면 크레아틴 섭취가 주는 이점을 확인하세요.

 

2. 아르기닌

아르기닌은 단백질을 구성하는 단위는 아미노산의 종류들 중 하나입니다. 아르기닌을 섭취할 경우 우리 몸의 혈관을 확장시켜 혈액이 더욱 잘 돌게 합니다. 이는 많은 에너지와 산소를 우리의 몸 곳곳으로 전달하는 효과를 가져오게 됩니다. 운동하는 사람이 아르기닌을 섭취한다면 운동 수행능력에 긍정적인 영향을 줄 뿐 아니라 근 합성 증가와 피로도 감소의 효과를 볼 수 있습니다. 아르기닌을 섭취하고 운동할 경우 근육의 펌핑 감이 증가하는데 이는 아르지닌의 혈관 확장 효과에 의해 많은 양의 혈액이 근육에 모이게 되는 것입니다.

• 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 소화 흡수율이 떨어지기 때문에 공복 상태에 섭취하는 것이 효과적인 섭취라고 합니다.
• 아르기닌에 대해 자세히 알아보시려면 아르기닌을 섭취하면 좋은점을 확인하세요.

 

 

3. 시트룰린

주로 운동할때 섭취하는 부스터의 주 성분이 시트룰린입니다. 시트룰린은 아르기닌처럼 혈관 확장의 효과를 가집니다. 다만 아르기닌 보다 흡수력이 훨씬 뛰어나며, 그로 인해 섭취 시 즉각적인 효과를 느낄 수 있습니다. 약물을 제외한다면, 시트룰린이 주 성분인 부스터는 운동 수행능력 증가에 다른 물질들보다 월등한 효과를 나타냅니다. 혈관 확장으로 인한 근성장, 근 회복, 운동 수행능력 증가뿐 아니라 운동 시 발생하는 질소 노폐물을 제거하여 근육 피로와 통증을 감소시켜줍니다.

• 시트룰린과 아르지닌을 함께 섭취한다면 아르지닌의 흡수율을 높여주고 효과가 극대화된다고 합니다.
• 아르지닌과 함께 공복에 섭취하거나, 운동 직전에 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

4. 단백질 보충제

단백질을 가장 효과적으로 보충할 수 있는 단백질 보충제입니다. 운동만큼 우리의 몸을 만들어가기 위한 중요한 요소는 바로 충분한 단백질 섭취입니다. 고강도 운동을 진행하며 근육을 만들어갈 경우 우리 몸에는 단백질이 더욱 많이 필요하게 됩니다. 하루에 필요한 단백질량을 식사로 전부 챙겨 드신다면, 필요 없겠지만 바쁜 현대인들에게 매 끼 단백질이 풍부하게 함유된 식사를 챙겨 먹기란 힘든 일입니다. 단백질 보충제를 섭취하여 부족한 단백질 섭취를 보완한다면, 효과적인 근성장과 근 회복을 이끌어내어 우리가 목표하는 몸을 만들어갈 수 있을 것입니다.

• 단백질 섭취가 부족할 때 단백질 보충제를 섭취한다면, 편리하고 효율적이게 단백질을 공급할 수 있다.
• 단백질 섭취에 대해 자세히 알아보시려면 '단백질 섭취 바로 알기.' 확인해주세요.

 

불법 약물이 아닌 올바른 보충제를 사용하자

약물을 제외하고 효과적으로 몸을 만들 수 있는 4가지 보충제를 알아보았습니다. 누구나 더 빠르게 내가 원하는 몸을 만들어 가고 싶으실 것입니다. 그렇지만 우리 몸에 치명적일 수 있는 불법 약물 사용은 절대 하지 말아야 합니다. 

외적으로만 멋져지기 위해서만 운동을 하는 것이 아닙니다. 운동은 우리에게 더 나은 삶을 가져다주기 위함입니다. 빠른 길을 가기 위해서 불법 약물에 손을 댄다면, 당장의 우리의 근육이 커질지는 몰라도 우리의 삶 전체가 망가지게 될 수 있습니다. 오늘 소개해드린 4가지 보충제와 함께 올바른 방법으로 몸을 만들어 갑시다.