근손실이란 뭘까? 모르면 원하는 몸을 만들 수 없습니다. 근손실의 원인과 예방법

 헬스인들에게 죽기보다 두려운 근손실이란 무엇일까요? 왜 헬스인 들은 근손실을 두려워할까요? 근손실에 대해 정확히 알고 근손실을 예방하여 힘들게 만든 근육을 보호하고 더 멋진 몸을 만들어갑시다.

근손실이란?

 

근손실이란?

 말 그대로 내 몸에 있는 근육이 손실되어 없어지는 현상을 말합니다. 운동을 오래 해보신 분들은 다 아시겠지만 1 kg의 근육량을 늘리는 데에는 이제 막 운동을 시작한 사람이 아니라면 엄청난 노력이 필요합니다. 그 노력에도 불구하고 1 kg의 근육이 손실되는 것은 순식간입니다. 그렇기에 노력으로 얻은 근육을 지키는 것이 정말 중요합니다.

 

근손실이 일어나는 이유

근손실이 일어나는 근본적인 이유는 생존

 생존에 필요한 근육량 이상의 근육은 생물학적으로 불리하게 작용합니다. 근육을 유지하기 위한 에너지가 많이 들어가기 때문입니다. 불필요하게 에너지가 많이 사용된다면 생존에 효율적이지 못해 이를 방지하고자 근육을 없애는 근손실이 일어나는 것입니다. 몸이 아프거나 한다면 근손실이 더 유발될 수 있겠습니다. 비유를 하나 들겠습니다. 여러분이 생활하고 있는데 돈이 많이 부족합니다. 그런데 매달 고정적으로 나가는 돈 중 전기세가 필요 이상으로 많이 지출되고 있어서 생활이 힘든 지경입니다. 그렇다면 어떻게 해야겠습니까? 전기세를 줄이는 게 현명한 선택일 것입니다. 우리 몸도 같습니다. 에너지를 절약하기 위하여 에너지를 많이 쓰는 근육을 줄이는 것입니다. 우리는 생존하기 위해 근손실이 일어나는 방향으로 진화했고 근손실은 자연적인 생존 기능 중 하나라고 생각하시면 됩니다. 즉, 근손실은 자연스러운 현상이며, 에너지가 부족한 상황이 만들어지거나 아무것도 하지 않고 가만히 있다면 자연스럽게 근육은 손실되는 것입니다.

 

 운동을 너무 장시간 할 경우

 운동을 너무 장시간 진행하게 되면 우리 몸에 글리코겐 형태로 저장된 에너지를 다 쓰게 됩니다. 그렇게 된다면 근육의 단백질을 에너지로 사용하게 되고 근손실을 야기하게 됩니다.

 

공복인 상태로 오랜 시간 방치

 추가적인 영양 섭취 없이 너무 오랜 시간 공복인 상태로 우리의 몸을 방치할 경우, 에너지가 부족해지고 이는 곧 근손실을 일어나게 할 수 있습니다.

 

근손실을 방지하려면 어떻게 해야 할까요?

충분한 영양을 섭취해라.

 근손실은 에너지를 아끼기 위한 생존 기능이라고 했습니다. 영양이 부족하지 않도록 영양섭취를 충분하게 잘해주셔야 합니다. 끼니를 제때에 충분한 양을 섭취해주시고, 운동 후에 영양보충을 해주셔야 합니다. 근육 회복에 도움이 될 수 있도록 충분한 양의 단백질 섭취도 필수적이겠습니다.

건강한 탄수화물을 먹으며 근육을 만들자. 근육을 만들어가기 위해 어떤 탄수화물을 먹어야할까

헬스인들의 필수 영양소 단백질, 알고 먹어야 빠르고, 건강한 근성장이 가능합니다.

운동은 꾸준히 하되 몸을 혹사시키지 말자.

 우리의 몸은 많은 양의 근육을 굳지 유지하고 싶지 않아 합니다. 그렇지만 그 근육이 계속해서 사용된다면 유지해야 하는 이유가 생기는 것입니다. 운동을 꾸준히 해서 계속해서 근육을 사용한다면 근손실을 막을 수 있습니다. 그렇지만 너무 과하고 자주 같은 부위를 운동한다면, 몸에 필요한 에너지가 고갈되어 근손실을 유발할 수 있고, 손상된 근육의 회복이 어려워 지기 때문에 근손실이 일어날 수 있습니다. 근손실을 방지하고 근성장을 위해서는 꾸준한 운동이지만 몸을 혹사시켜서는 안 되겠습니다.

 

충분한 휴식을 취해라.

숙면

 근육이 성장하기 위해선 운동, 영양, 휴식 3박자가 다 갖추어져야 효과적인 근성장이 가능합니다. 손상된 근육들이 쉴 수 있도록 충분한 휴식을 취하셔야 합니다. 근육이 성장할 있도록 해주는 성장호르몬은 우리가 수면을 취할 때 가장 활발히 분비됩니다. 그렇기에 6시간 이상의 충분한 숙면을 취해주셔야 근손실 없이 효과적인 근성장을 이룰 수 있습니다. 

 

근육 회복 기간

 근육 부위별 회복 시간이 필요합니다. 소근육 같은 경우  24시간 이상, 가슴, 등, 하체 같은 대근육들은 48시간 이상의 회복 시간을 가질 수 있도록 운동 루틴을 짜는 것을 추천드립니다.

 

 

 헬스인들이 죽기보다 싫어하는 근손실에 대해서 알아보았습니다. 오랜 시간 열심히 노력한 결과물이 나의 근육이 사라진다는 것은 정말 끔찍한 일입니다. 나의 노력을 지키기 위해 꾸준한 운동과 더불어 충분한 영양섭취와 휴식을 취해야겠습니다.